1小时拳击,600卡的消耗,9个注意事项,让脂肪疯狂燃烧!

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  首先咱们了解一下运动!

  这种运动可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性,并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置,在练习拳击的时候,全身的肌肉都非常的紧张,而且运动强度也很大,常常练了不久就已经汗流浃背,燃烧了很多热量。

  拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,适合脂肪堆积过多的年轻人,堪称是效果十足的“瘦身”运动。

  值得一提的是,拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他方式。因此,非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

  拳击要求健身者在伸展拳脚时,要求速度和力度的完美结合。所以,一节完整的有氧拳击会消耗大量的热量,一个体重60公斤的人,做一个小时的有氧拳击可消耗600卡的热量,是健美操的两倍。

  拳击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪,达到瘦身的目的。

  拳击动作简单易学,每个星期只要做2-3次,一个月之后,身体就会出现明显的变化。例如:加强了关节活动能力、肌耐力,身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量,进而减轻体重。

  练拳击的注意事项:

  1.热身时间要足够,否则身体得不到充分的伸展。上课时腿部应每15-20分钟作一次伸展。

  2.腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸,不屏气。

  3.避免和专业运动员一样进行长时间的训练,应交替进行大运动量和低运动量的练习。

  4.侧踢时不向前扭胯,否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤。

  5.膝盖不要僵直,以减缓冲力,在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带。

  6.击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

  7.避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

  8.避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免扭转动作。

  9.若发生以下情况,可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。

  健身是一项坚持的运动,坚持就是胜利,祝大家早日成功!